Vitamina D: O Hormônio Solar Que Controla Sua Testosterona

A vitamina D é tecnicamente um hormônio, não uma vitamina — o corpo a sintetiza a partir do colesterol-e-fluxo-sanguineo" title="Colesterol e Fluxo Sanguíneo: A Tubulação Entupida">colesterol na pele quando exposta à radiação ultravioleta B. Existem receptores para ela em praticamente todos os tecidos, incluindo os testículos.

A relação com a testosterona

Há três linhas de evidência conectando as duas:

• Receptores de vitamina D estão presentes nas células de Leydig, que produzem testosterona;
• Estudos observacionais mostram correlação entre níveis mais altos de vitamina D e testosterona mais elevada;
• Variação sazonal: em populações de países com invernos longos, ambos os hormônios seguem o mesmo padrão ao longo do ano, com picos no fim do verão.

Estudos de suplementação em homens deficientes mostraram elevação de testosterona; em homens com níveis adequados, o efeito adicional não se confirma. É novamente a regra da correção de deficiência.

Quanto sol é necessário

Varia muito conforme fototipo, latitude, estação e horário. Como referência aproximada:

Com braços e pernas expostos, entre 10h e 15h, sem protetor solar naquele intervalo específico. Vidro bloqueia a radiação UVB — pegar sol pela janela não produz vitamina D.

É preciso equilibrar com o risco de câncer de pele: exposições curtas e regulares, sem queimadura, são o objetivo. Não é recomendação para se bronzear.

Fontes alimentares

São poucas e insuficientes isoladamente:

• Peixes gordos — salmão, sardinha, atum;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Gema de ovo;
• Cogumelos expostos ao sol;
• Alimentos fortificados.

Alcançar as necessidades apenas pela alimentação é difícil — o que explica por que sol e suplementação são as vias práticas.

Exame e interpretação

O exame é a 25-hidroxivitamina D sérica. As faixas de referência variam entre diretrizes e conforme o grupo de risco, e a interpretação deve ser feita pelo médico, considerando idade, condições associadas e uso de outros medicamentos.

É um exame barato e que vale a pena para quem tem fadiga persistente, pouca exposição solar ou sintomas de baixa testosterona.

Suplementação

• A forma preferida é a D3 (colecalciferol), mais eficaz que a D2;
• Deve ser tomada com refeição contendo gordura, por ser lipossolúvel;
• A dose depende do nível inicial, do peso e do objetivo — e deve ser definida por médico;
• Excesso é tóxico: doses muito altas por período prolongado podem causar hipercalcemia, com náusea, fraqueza, cálculo renal e alterações cardíacas.

O que esperar

Se você é deficiente, a correção pode melhorar energia, humor, função imune e, possivelmente, testosterona — com efeito perceptível em 8 a 12 semanas. Se você não é deficiente, a suplementação não vai elevar sua testosterona.

E, como sempre nesta seção: sono, composição corporal e treino continuam movendo mais a agulha hormonal do que qualquer suplemento isolado.