Café Ajuda ou Atrapalha o Desempenho Sexual?

Poucas substâncias dividem tanto opinião. E, como acontece com frequência, a resposta depende de quantidade, horário e de quem consome.

O lado positivo

Um estudo populacional norte-americano que analisou dados de milhares de homens encontrou menor prevalência de disfunção erétil entre os que consumiam quantidades moderadas de cafeína, na faixa aproximada de duas a três xícaras diárias, em comparação com quem consumia pouco ou nada.

Os mecanismos plausíveis:

• A cafeína relaxa a musculatura lisa das artérias helicinas do pênis;
• Inibe a fosfodiesterase de forma inespecífica — mecanismo distante, mas na mesma família dos medicamentos usados para disfunção erétil;
• O café contém polifenóis com efeito antioxidante sobre o endotélio;
• Melhora estado de alerta e disposição.

Curiosamente, o mesmo estudo observou que a associação favorável se mantinha em homens com sobrepeso e hipertensos, mas não em diabéticos.

Cafeína e cortisol

A cafeína eleva o cortisol, especialmente em quem não é habituado. Consumo alto e distribuído ao longo do dia mantém o cortisol elevado justamente nos períodos em que ele deveria estar caindo — o que trabalha contra a testosterona.

Em quem já vive sob estresse crônico, esse efeito somado importa mais do que o benefício vascular.

A dose e o horário

A regra de horário é mais importante que a de quantidade: nada de cafeína depois das 14h. Isso inclui chá preto, chá verde, refrigerante de cola, energético, chocolate amargo em quantidade e pré-treino.

Quem deve moderar mais

• Quem tem ansiedade ou ansiedade de desempenho — a cafeína aumenta a ativação simpática, que é antagonista da ereção;
• Quem tem insônia ou sono fragmentado;
• Quem tem arritmia ou palpitações;
• Quem tem refluxo;
• Quem tem hipertensão não controlada;
• Metabolizadores lentos de cafeína — quem sente efeito por muitas horas de uma única xícara.

Cafeína e treino

Para quem treina, a cafeína tem efeito ergogênico bem documentado sobre força e resistência. Se você usa pré-treino, atenção dupla ao horário: treinos noturnos com pré-treino cheio de cafeína são uma das causas mais comuns de sono ruim em quem malha.

O balanço final

Café em quantidade moderada e no horário certo provavelmente ajuda mais do que atrapalha. Café em excesso ou tarde da noite atrapalha por uma via — o sono — que é mais poderosa que qualquer benefício vascular direto.

Se você toma cinco xícaras por dia, a última às 21h, e dorme mal: o problema não é o café em si, é o horário. Manter as duas ou três da manhã e cortar as da tarde costuma resolver.